刘诗诗的“花仙子美肩”太惊艳,原来良好体态是靠这些动作练出来的

作者:91健身    来源:网络    发布时间:2019-05-14 15:26    浏览量:

刘诗诗的"花仙子美肩"太惊艳,原来良好体态才是美丽王牌!

在小编的印象中,刘诗诗一直是舒展的花仙子代名词,无论是戏里戏外,刘诗诗的小肩膀永远都是开开阔阔,精气神十足。纤细的手臂搭配薄薄的美肩,宛如仙子下凡。

刘诗诗的“花仙子美肩”太惊艳,原来良好体态是靠这些动作练出来的

肩线如此美丽优雅的诗爷是穿啥啥美,穿啥啥合身的典范。这样的身材,可让人羡慕了。

对爱美的人来说,除了身体气质之外,最可怕的莫过于"衰老"了,一旦开始衰老,就如同鲜花立马凋谢。而人最先衰老的不是脸,是肩和背,肩背的衰老,让你看上去比实际年龄还要老个几岁。

刘诗诗的“花仙子美肩”太惊艳,原来良好体态是靠这些动作练出来的

因为工作的原因,比如上班族的肩部,他们的肩关节如果不运动,会变得越来越僵硬,积攒的赘肉也让肩背变得越来越厚,看起来虎背熊腰。导致整个人看起来特别显老,就像提前进入老年期。

肩关节主要由骨骼、肌腱、肌肉和结缔组织来维持,活动也是由这些组织同时运动完成,久不动,会让肩关节变得僵硬,活动不便,从而引发身体不适。

刘诗诗的“花仙子美肩”太惊艳,原来良好体态是靠这些动作练出来的

要想改善这些问题,就得重新通过运动来激活僵硬的关节组织。所以,开肩就成了我们的必选项。那么如何正确地开肩呢?一起来看看今天的开肩体式吧!

1.战士二式

刘诗诗的“花仙子美肩”太惊艳,原来良好体态是靠这些动作练出来的

战士二式之所以能够开肩,式因为在练习过程中,需要抬头挺胸,上体胸腔,所以这是一个初级的开胸腔和肩部的体式。

A. 两手叉腰,左腿往前跨大部,脚掌着地,左腿屈膝,右腿伸直。

B. 髋位摆正,下沉髋部,做战士二式的腿部姿势;

C. 举起两手过头顶,两手平行,头部摆正,肩部上台,胸腔上体前腿,腰部严重,脊柱伸直;

D. 维持体式30秒。

2.站立前屈式

刘诗诗的“花仙子美肩”太惊艳,原来良好体态是靠这些动作练出来的

站立前屈式,又成为脊柱增延式,英文名称:Standing Forward Bend梵文名称:Uttanasana;Ut的意思是强烈,tan的意思是伸展、延伸、伸长,sana的意思是体式。

A. 两腿并拢站直,腿部伸直,切忌超伸,背部挺直;

B. 身体前屈,两手扶住瑜伽砖,保持背部伸直,腿部伸直,

C. 维持体式30秒,起身,回到山式休息,再重复练习。

站立类型的体式,大多数是从山式站立开始进入,而站立前屈体式,需要双腿肌肉持续收紧并且向上提向髋,要保持双腿的觉知,以髋部为重点前屈,才能够很好、很标准的练成体式。

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